Zer lantzen dugu?
Ariketa honek beheko gorputz-adarretako muskuluak eskatzen ditu, gehien lantzen direnak bizeps brakiala zati luze eta laburrean eta aurreko brakiala izanik.
Nola egingo dugu?
1- Hasteko, hankak sorbalden zabalera berarekin eta belaunak apur bat tolestuta jarri beharko ditugu. Horri esker, bizkarra ezin hobeto jarriko da eta gainkargak saihestuko dira.
2- Jarri eskuak barra edo eskuleku batean, zure sorbaldak baino pixka bat zabalago. Heldulekuak supinazioan izan beharko du, hau da, zure esku-ahurrak gora begira.
3- Ukondoa tolestean, ziurtatu zure ukondoak gorputzari itsatsita daudela uneoro. Urrats hori funtsezkoa da bizepsak isolatzeko eta mugimenduan beste muskulu batzuk ez inplikatzeko.
4- Akats hori pisua gainditzean egin ohi da. Zure bizepsak zama mugitzeko gai ez direnean, aurrerantz mugitzeko joera dute, deltoideak edo dortsala laguntzeko.
5- Jaitsiera egiten dugunean, modu kontrolatuan egin behar da, besoa erabat luzatu gabe, artikulazioak ez kaltetzeko eta lotailuak ez pairatzeko.
2- Jarri eskuak barra edo eskuleku batean, zure sorbaldak baino pixka bat zabalago. Heldulekuak supinazioan izan beharko du, hau da, zure esku-ahurrak gora begira.
3- Ukondoa tolestean, ziurtatu zure ukondoak gorputzari itsatsita daudela uneoro. Urrats hori funtsezkoa da bizepsak isolatzeko eta mugimenduan beste muskulu batzuk ez inplikatzeko.
4- Akats hori pisua gainditzean egin ohi da. Zure bizepsak zama mugitzeko gai ez direnean, aurrerantz mugitzeko joera dute, deltoideak edo dortsala laguntzeko.
5- Jaitsiera egiten dugunean, modu kontrolatuan egin behar da, besoa erabat luzatu gabe, artikulazioak ez kaltetzeko eta lotailuak ez pairatzeko.
Guztira 40 errepikapen egingo ditugu, 4 serie desberdinetan banatuta.
Hau da, lehenengo seriean 10 errepikapen egingo ditugu, mugimendua
kontatu eta hasierako posiziora itzuli ondoren.