GANTZA GALTZEKO​

Gantza galtzeko, egunero kontsumitzen duena baino kaloria gehiago erre behar dira. Gehiegizko pisua duten pertsona gehienen kasuan, egunean 500 kaloria inguru murriztea abiapuntu ona da.

Nola kalkulatuko dugu oinarrizko kaloriak (Egunean gure gotputzak kontsumitzen dituena, beti)?

Gorputzeko gantza galtzeko, ez baita gauza bera pisua, kaloria-urritasun txiki bat egin beharko dugu. Kaloria-eskasia kalkulatzeko, gure oinarrizko kaloriak kalkulatu beharko ditugu.

-Gizonentzat: (10 x Kg-ko pisua) + (6,25 x cm-ko altuera) – (5 x adina urteetan) + 5.

-Emakumeentzat: (10 x pisua kg-tan) + (6,25 x altuera cm-tan) – (5 x adina urteetan) – 161.

Oinarrizko kaloria horiek kalkulatu ondoren (kaloria horiek bizitze hutsagatik bakarrik gastatzen ditugu), defizit txiki hori egingo dugu, adibidez: gure oinarrizko kaloriak 3.000 kcal badira, egunean 2700 kcal kontsumituko ditugu, eta 300 kaloriako alde txiki hori egunero galtzen ditugunak izango dira, eguneroko ariketa batekin batera.

– Gorputz pisuko kilo bakoitzeko 1.5 eta 2 gramo proteina inguru jaten saiatu.
– Gorputz pisuko kilo bakoitzeko 0.8 eta 1.2 gramo gantz inguru jaten saiatzen da.(Gantz naturalak ez saturatuak).
– Gainerako kaloriak karbohidratoetara bideratzen dira.