Zer lantzen dugu?
Korrika egiteak gorputzaren behealdeko muskuluak lantzen ditu nagusiki.
Nola egingo dugu?
Korrika egiteko zinta lehen aldiz nola erabili jakiteko urrats hauek zure zintako lehen entrenamenduan ez ezik, ondorengoetan ere lagunduko dizute.
– Egokitu korrika egiteko zinta.
– Emaiozu hasiera azkarrari.
– Abiadura handitu eta zure urratsak abiadura horretara egokitu.
– Seguru eta egonkor sentitzen zarenean.
– Abiadura nahi duzunean handitzen da.
– Begiratu beti aurrera.
– Jaitsi zintatik emeki-emeki, baina, aldi berean, irmo.
Garrantzitsua da jakitea nola erabili korrika egiteko zinta ariketa fisikoa egiten hasteko. Orain arte bizimodu sedentarioa izan duzu, baina zure sasoi egoera hobetzen hasi nahi duzu? 40 minutuko korrika zintako entrenamendu saioekin hasten da.
– 10 minutuko berotzea abiada azkarrean.
– 25 minutu erritmo ertainean, % 70eko bihotz-maiztasuna mantenduz.
– 5 minutuko ibilaldi azkarra edo lasterketa arina, zure egoeraren arabera.