Zer lantzen dugu?
Goiko tren guztia lantzen da, batez ere bizkarra eta besoak, bereziki bizepsak.
Nola egingo dugu?
1- Dominatuen
barraren azpian jarri. Jauzi egin eta eutsi gainetik, eskuak sorbalden
zabalera baino pixka bat irekiagoak jarriz. Hasteko, eseri besoak eta
hankak luzatuta.2- Omoplatoak beherantz eta atzerantz jartzen ditu,
eta, aldi berean, bizkarra, gorputz-enborra eta ipurmasailak aktibatzen
ditu. Ospa, kokotsa barraren gainetik eraman arte. Mugimenduan, pentsatu
barra bularrerantz eramatea. Ukondoak soinaren ondoan eduki, eta ez
okertu gerrialdeak berez baino gehiago.
3- Jaitsi gorputza astiro
berriro hasteko. Errepikapena litzateke. Berriro estutu sorbalden
jarrera errepikapen bakoitzean, eta beherantz eraman.