Zer lantzen dugu?
– Ariketa honekin trizepsa lantzen da.
Nola landuko dugu?
1-Lotu barra zuzen bat polea-makina batean eta igo polea bere posizio altuenera.
2-Eutsi barrari bi eskuekin pronaziozko helduleku bat erabiliz (esku-ahurrak beherantz), eduki ukondoak gorputzaren alboetan itsatsita eta sorbaldak atzerantz.
3-Oinak ia elkarren ondoan eta belaunak apur bat tolestuta eduki.
4-Makurtu pixka bat aurrerantz, bota barra eta bultzatu barra beherantz, trizepsak bakarrik erabiliz, barra aldakaren eta izterraren goialdearen altuerara iritsi arte.
5-Ariketaren puntu honetan, besoak erabat zabalduta egon behar dira, eta tentsio handia sentitu behar duzu trizepsaren muskuluan.
6-Sorbaldak eta besoen goiko aldeak geldirik egon behar dute, eta besaurreak izan behar dira ariketan mugitzen den muskulu-multzo bakarra.
7-Estutu trizepsak eta mantendu uzkurdura 1-2 segundoz.
8-Jarraian, arnastu eta barra hasierako posiziora eraman, poliki eta modu kontrolatuan.
Guztira 40 errepikapen egingo ditugu, 4 serie desberdinetan banatuta. Hau da, lehenengo seriean 10 errepikapen egingo ditugu, mugimendua kontatu eta hasierako posiziora itzuli ondoren.