Sentadilletan kuatrizepak, ipurmasailak, iskiotibialak eta korea lantzen dira.
Nola egingo dugu?
1-Jarri zutik hankak apur bat bananduta oreka on bat mantentzen saiatuz.
2-Jarri oinak kanpora begira, ez daitezen perpendikular geratu. 3-Garrantzitsua da enborra zuzen mantentzea bizkarra tenkatu gabe. 4-Mugimendua makurtuz hasten da ipurmasailak atzerantz eramanez. 5-Oso lagungarria izan daiteke besoak erabiltzea mugimendu osoan oreka mantentzeko. 6-Izterrak lurrarekiko paraleloan daudenean, ibilbidea amaituta egongo da. 7-Hasierako posiziora itzultzen da mugimendua irauliz.
Guztira 40 errepikapen egingo ditugu, 4 serie desberdinetan banatuta. Hau da, lehenengo seriean 10 errepikapen egingo ditugu, mugimendua kontatu eta hasierako posiziora itzuli ondoren.
Webgune honek cookieak erabiltzen ditu erabiltzaile esperientzia onena izan dezazun. Nabigatzen jarraitzen baduzu, baimena ematen ari zara aipatutako cookieak onartzeko eta gure cookieak onartzeko.
política de cookies, sakatu estekan informazio gehiagorako.plugin cookies