Zer lantzen dugu?
Prentsak muskulu-lana koadrizeps eta bikietan kontzentratzen du, eta gluteoei, femoralei eta erdialdeari, berriz, parte hartzea kentzen die.
Nola egingo dugu?
1- Bizkarra prentsa izeneko makinaren bizkarraldean jarriko dugu, 45 gradutan okertuta, eta oinak bultzatu behar dugun plataformaren gainean, elkarrengandik pixka bat bereizita.
2- Pisuaren alboko euskarriak kendu eta plataforma zangoekin bultzatuko dugu, ia zabalduta uzteko. Handik, arnasa hartu eta belaunak desblokeatuta ditugula, hankak tolestuko ditugu, izterrak toraxetik ahalik eta gertuen iritsi arte, hankekin 90 graduko angelua gainditu gabe. Poliki-poliki, hasierako posiziora itzuliko gara belaunak erabat luzatu gabe, eta mugimenduaren amaierara zabalduko gara.
2- Pisuaren alboko euskarriak kendu eta plataforma zangoekin bultzatuko dugu, ia zabalduta uzteko. Handik, arnasa hartu eta belaunak desblokeatuta ditugula, hankak tolestuko ditugu, izterrak toraxetik ahalik eta gertuen iritsi arte, hankekin 90 graduko angelua gainditu gabe. Poliki-poliki, hasierako posiziora itzuliko gara belaunak erabat luzatu gabe, eta mugimenduaren amaierara zabalduko gara.