Zer lantzen dugu?
Mankuernekin egindako press militarrean gehien inplikatutako muskuluak aurreko deltoidea, erdiko zatia eta trizepsak dira.
Nola egingo dugu?
1- Jarri, eserita edo zutik, bizkarra zuzen mantendu ahal izateko bizkarraldea izan dezakezun eremu batean. Hasieran errazagoa izango zaizu horrela egitea.
2- Kokatu ondoren, jarri altxatzeko erabiliko duzun posizioan. Jarri besoak argimutil moduan, eta heldulekuak ondo lotuta. Esku-azpiak sorbalden parean geratu behar dira, eta esku-ahurrak itxita, aurrera begira.
3- Besoetako eta sorbaldetako giharrak aktibatuz, altxa pisua poliki-poliki zure buruaren gainetik, eta egin triangelu-forma bat bi pisuak buru gainean elkartuta amaitzeko.
4- Hasierako jarrerara itzultzeko, berriro aktibatu giharrak pisua kontrolatzeko eta sorbalden altuerara itzultzeko.
Hainbat errepikapen egin behar dira hiru serietan, gutxi gorabehera hiru segundoko igoerarekin eta beste hiru segundoko jaitsierarekin.
Hainbat errepikapen egin behar dira hiru serietan, gutxi gorabehera hiru segundoko igoerarekin eta beste hiru segundoko jaitsierarekin.
Guztira 40 errepikapen egingo ditugu, 4 serie desberdinetan banatuta. Hau da, lehenengo seriean 10 errepikapen egingo ditugu, mugimendua kontatu eta hasierako posiziora itzuli ondoren berriz.