Zer lantzen dugu?
zeiharra, bizkarra, gerrialdeko karratua, koadrizepsa, ipurmasaila, aldaka eta besaurreak lantzen dira.
Nola egingo dugu ?
1- Jarri zutik eta ireki hankak aldaka eta sorbalden lerroan, oinak apur bat kanporantz jarriz orekari laguntzeko.
2- Bizkarra erabat zuzen duela, belaunak pixka bat tolesten ditu.
3 -Gorputza jaisten hasten da bizkarra zuzen duela, eta izterrak gorputzarekiko paraleloan geratzen saiatzen da, eta oinak eta zangoen behealdea angelu zuzenean.
4- Aurrera begira, mugitu aldi berean sorbaldak eta aldaka, igo bitartean.
2- Bizkarra erabat zuzen duela, belaunak pixka bat tolesten ditu.
3 -Gorputza jaisten hasten da bizkarra zuzen duela, eta izterrak gorputzarekiko paraleloan geratzen saiatzen da, eta oinak eta zangoen behealdea angelu zuzenean.
4- Aurrera begira, mugitu aldi berean sorbaldak eta aldaka, igo bitartean.
Guztira 40 errepikapen egingo ditugu, 4 serie desberdinetan banatuta.
Hau da, lehenengo seriean 10 errepikapen egingo ditugu, mugimendua
kontatu eta hasierako posiziora itzuli ondoren.
Sentadilletan kuatrizepak, ipurmasailak, iskiotibialak eta korea lantzen dira.