Zer lantzen dugu?
Bularreko muskuluak, batez ere bularreko muskulu handia lantzen dugu.
Nola egingo dugu?
1- Etzan aulki lau batean eta bota sorbaldak atzerantz. Sorbaldetatik orno lunbarretarainoko lerroa bankuan bermatu behar da. Burua bankuaren gainean jarriko da, eta hankek 90º-ko angelua osatuko dute lurrean.
2- Bankuko pressean garrantzitsua da helduleku egokia egitea. Horretarako, barra sorbalden parean darama, eskumuturrak zuzen eta eskuak barra tinko inguratuz.
3- Orain, egin mugimendua, airea hartuz, eta, aldi berean, hartu ipurmasailak, bizkarra eta omoplato finkoak. Arnasa sakon hartzean, bizkarrezurraren presioa arinduko duzu eta gorputzaren erdiko aldea egonkortuko duzu.
4- Jarri barra bularraren gainean poliki eta modu kontrolatuan. Bularrak tentsioan egon behar du prozesuan zehar, eta ez du inoiz galdu behar. Barra titiburuen azpian utzi behar duzu, bularrezurraren beheko muturrean.
5- Ondoren, egin ezazu mugimendu sendo batekin. Garrantzitsua da gorputzaren erdialdea tinko eta egonkor egotea, eta omoplatoak finko. Botatzean, sabeletik indarra hartuko duzu.
Guztira 40 errepikapen egingo ditugu, 4 serie desberdinetan banatuta.
Hau da, lehenengo seriean 10 errepikapen egingo ditugu, mugimendua
kontatu eta hasierako posiziora itzuli ondoren.
Lagun batekin ondoan egin ezazu ariketa eta kontuz ibili pisuekin !!!