Zer lantzen dugu?
Eserita dagoen arraunak bizkarraren goiko aldeko muskuluak eta dortsal zabala lantzen ditu.
Nola egingo dugu?
2 – Arraunketa perfekturako urratsak
1. Zangoak isolatzea: Besoak luzatuta, belaunak tolestuta eta gorputzaren pisua oin punten gainean duela hasten da. Bizkarra zuzen eta nukleoa trinko, bultza atzera hankak bakarrik erabiliz. Besoak luzatuta eduki une oro.
2. Besoak isolatzea: Gorputzaren behealdearekin mugimendu zuzena lortu ondoren, orain ukitu besoak.
Hankak luzatuta, bularrerantz tira egiten dio arraunari, ukondoak alboetarantz tolestuz eta arrauna bular azpitik utziz. Eutsi arraunari besoak luzatzen dituzun bitartean, eta errepikatu mugimendua.
3. Forma perfektua: Dena elkarrekin jartzeko ordua da! Bizkarra zuzen, nukleo trinko eta oinak sendo dituela, bultza egin lehenik gorputzaren behealdearekin eta, ondoren, erabili bizkarra eskuak bularrera botatzeko. Ondoren, askatu besoak oinarrira eta tolestu belaunak, irristatu eta hasierako posiziora itzuli ahal izateko.