Zer lantzen dugu?
Lantzen diren muskuluak, batez ere, hanketan, izterretan, ipurmasailean (beheko trena), abdominaletan eta bizkarrean (goiko trena) daudenak dira.
Nola egingo dugu?
Abiadura handitzeko errutina:
Lehenengo gauza erresistentzia baxuko 10 minutuko beroketa bat egitea da. Horrela muskuluak aktibatuko dira. Hurrengo 10 minutuetan, minutu bakoitzeko lehen 10 segundoen abiadura igo behar da, gainerako 50ak errekuperatzeko erabiliz. Amaitzeko, azken 10 minutuak intentsitate handiko 60 segundo eta erresistentzia baxuko 60 segundo txandakatzen dira.
Ordubeteko errutina:
Ordu bat jarraian pedalei eragitea zaila da, baina ez da ezinezkoa. Hori dela eta, hori lortzeko, 20 minutuz jarraian pedalei eragiten hasten da, zure gehieneko bihotz-gaitasunaren % 80an, eta saio bakoitzean 5 minutu gehiago gehitzen dira. Beraz, zure indarra eta erresistentzia hobetuko dituzu.
20-10 errutina:
Hau gorputzeko gantza erretzeko errutina ezin hobea da. 5 minutuko beroketarekin hasten da, erresistentzia baxuarekin baina pedalei azkar eraginez. Ondoren, 20 segundoko 5 ziklo tartekatzen ditu, erresistentzia altuarekin pedalei eraginez, eta 10 segundo erresistentzia baxuagoarekin. Ondoren, atseden hartu pedalei astiroago eragiten jarraitzen duzun bitartean. Errepikatu kadentzia hori 3 edo 4 aldiz, eta beroketa berarekin amaitu.
Ordu bat jarraian pedalei eragitea zaila da, baina ez da ezinezkoa. Hori dela eta, hori lortzeko, 20 minutuz jarraian pedalei eragiten hasten da, zure gehieneko bihotz-gaitasunaren % 80an, eta saio bakoitzean 5 minutu gehiago gehitzen dira. Beraz, zure indarra eta erresistentzia hobetuko dituzu.
20-10 errutina:
Hau gorputzeko gantza erretzeko errutina ezin hobea da. 5 minutuko beroketarekin hasten da, erresistentzia baxuarekin baina pedalei azkar eraginez. Ondoren, 20 segundoko 5 ziklo tartekatzen ditu, erresistentzia altuarekin pedalei eraginez, eta 10 segundo erresistentzia baxuagoarekin. Ondoren, atseden hartu pedalei astiroago eragiten jarraitzen duzun bitartean. Errepikatu kadentzia hori 3 edo 4 aldiz, eta beroketa berarekin amaitu.